16 NEUES VITADROM-ANGEBOT FÜR SCHWANGERE UND MÜTTER DER TRAININGSWIRKSAME REIZ Während einer Schwangerschaft verändert sich der Körper einer Frau. Gelenke und Bänder werden zum Beispiel lockerer und flexibler, manche plagen auch Rückenschmerzen. Nach der Entbindung braucht es einige Zeit, bis alles wieder gefestigt ist und der Körper stabilisiert ist. Für Schwangere undMütter bietet die zertifizierte die Prä- und Postnatal-TrainerinViktoria Jatzek imVitadrom ein Training zum Mitmachen undWohlfühlen. Dank eines regelmäßigen Trainings unter Fachanleitung werden sich Schwangere undMütter gesünder und fitter mit einem gestraffteren Körper fühlen. Die Ziele und Inhalte der einzelnen Reha-Sport Stunden orien- tieren sich stark an den Krankheitsbildern. Gerade in den ortho- pädischen Kursen (Rücken-Reha, Hüft- und Kniegymnastik, Osteoporosesport) stellen kräftigende Gymnastikübungen den Kern der Stunde dar. Das Ziel ist es, dieMuskeln zu ermüden, um einen sogenannten trainingswirksamen Reiz zu provozieren. Trainingswirksam bedeutet in diesem Sinne ein Reiz, der nicht zu schwach ist, denn sonst passieren kaum bis keine Anpassungen. Das Training darf und soll also anstrengend sein. Dieser Reiz sorgt für positive Veränderungen der Muskulatur. Doch nicht nur die Muskulatur passt sich der Belastung (Kraftübungen) an, auch Sehnen, Bandscheiben, Knochen, Bänder, ja sogar Knorpelgewebe und Faszien können sich demTraining anpassen. Während sich Muskeln relativ schnell angleichen, passen sich passive Struktur wie Knochen, Bandscheiben und Knorpel eher langsam an. Sprechen wir bei Muskeln vonWochen Geboten wird eine ganzheitliche Gesundheits- und Trainingsbetreuung, individuelle Fitness- und Entspannungsübungen, Personal- und Gruppen-Training sowie eine allgemeine Fitness für Schwangere und Mütter. Sie haben Lust, mehr über das neue Angebot zu erfahren und die Trainerin und Sportwissenschaftlerin Viktoria Jatzek kennenzulernen? Viktoria freut sich über ihre Mail an v.jatzek@sportvg-feuerbach.de. | Friederike Herget bis Monaten, sind es bei den passiven Strukturen Monate bis Jahre. Voraussetzung hierfür ist ein regelmäßiges Training! Der trainingswirksame Reiz hält nicht ewig an, sondern verpufft mit der Zeit: der Körper sieht keine Notwendigkeit für trainierte Anpassungen und baut sie bei zu langen Pausen wieder ab. Die Zeit zwischen zwei Einheiten ist entscheidend! Ein Muskel braucht nach einem intensiven Training in der Regel 48 bis 72 Stunden Erholung bis zur nächsten Trainingseinheit. Wird hauptsächlich einmal dieWoche trainiert, liegen ganze 168 Stunden zwischen zwei Einheiten. Normalerweise werden positive Veränderungen hier wieder rückgängig gemacht. Wenn man „Glück“ hat, sind die Veränderungen noch nicht ganz ver- schwunden, so dass es langsam (!) bergauf geht. Wer den trai- ningswirksamen Reiz besser nutzen möchte, setzt auf eine zweite, noch besser eine dritte Trainingseinheit. Hier bietet sich neben demHeimtraining vor allem der Gang ins Fitnessstudio wie zum Beispiel ins Vitadrom an. | Christian Traxler Sich Zeit für sich und den eigenen Körper zu nehmen, ist gerade während und nach der Schwangerschaft wichtig fürs Wohlbefinden SPORTVG FEUERBACH FITNESS UND GESUNDHEIT INFO-MAGAZIN 3-2022
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