Sportvg Feuerbach Info 03/2020

12 13 ... jetzt Mitglied werden „Mit Abstand sicher trainieren“ heißt das Motto unserer kommenden Herbstaktion. Durch die weiten Abstände zwischen unseren Geräten und unsere großen Kursräume kann man im Vitadrom tatsächlich sicher trainieren. Wie bereits beschrieben, haben wir fast unseren gesamten Aus- dauergerätepark ins Untergeschoss verlegt. Zur Schaffung größerer Abstände zwischen den Geräten nehmen wir in Kauf, den gesamten Winter über drei Squash- und zwei Badmintoncourts nicht vermieten zu können. Auch wenn die aktuellen Corona-Verordnungen einen Rückbau zu- ließen, verzichten wir darauf ganz bewusst. Eure Sicherheit beim Training ist es uns wert! Probiert es unverbindlich aus, mit 49 Euro für vier Wochen seid ihr dabei! Und wer direkt einen 12- oder 24-Monatsvertrag abschließt, wird mit zwei beitragsfreien Monaten belohnt. Und aufgepasst! Auch mit einer bereits bestehenden Vitadrom-Mitgliedschaft kann man gut profitieren. Für jedes geworbene Neumitglied (12- oder 24-Monatsvertrag) gibt es weiterhin eine Prämie von 50 Euro auf das Beitragskonto. Also, bringt eure Freunde und Bekannte mit und trainiert bei uns - sicher mit Abstand und Spaß! | Benjamin Haar | Marten Gubernath Nachdem wir am 13. März gegen Mittag aufgrund behörd- licher Vorgaben das Vitadrom schließen mussten, war es dann auch um den Reha-Sport lange still. Wie in allen an- deren Abteilungen der Sportvg war es ungewiss, wann und wie wir wieder mit dem Sport beginnen dürfen. Der erste Startschuss fiel dann mit dem Tele-Reha-Sport: Wir durften live aus dem Vitadrom heraus senden und Reha-Sport für zu Hause anbieten. Dabei wurde kurzerhand die Badmintonhalle in einen Reha-Sport Streamingplatz umfunktioniert. Mit PC, Tablet und sogar Handy konnten die Teilnehmer dann die Übungen zu Hause mitmachen. Über eine große Leinwand konnte der Trainer Fehler er- kennen und korrigierend live eingreifen. Auf jeden Fall war dies eine spannende und völlig neue Erfahrung für uns als Trainer und natürlich für die Reha-Sportler. Dennoch hatte nicht jeder die technischen Voraussetzungen für diese Art von „Notfallkurs“, so dass der „normale“ Reha-Sport immer noch schmerzlich vermisst wurde. Dies wurde unter anderem durch viele Anrufe offenbar, wann es denn endlich wieder richtig losgehen würde. Umso glücklicher waren wir, als wir am 6. Juli endlich wieder im Vitadrom vor Ort loslegen durften. Da wir die Gesundheit unserer Sportler, und insbesondere der Reha- Sportler, sehr ernst nehmen, wurde hierfür auf der Grund- lage der gültigen Corona-Verordnungen ein detailliertes Infektionsschutzkonzept erarbeitet und umgesetzt. Nicht nur diese Sicherheitsauflagen waren dabei neu und un- gewohnt, auch an die neu eingeführte digitale Unterschrift mussten sich anfangs alle erst gewöhnen. Die rehasport- freie Zeit haben wir nämlich unter anderem dafür genutzt, unser komplettes Dokumentations-, Bestandsführungs- und Abrechnungssystem für den Rehasport umzustellen. Nach einer längeren Pause wieder mit dem Trainingsbe- trieb zu beginnen, fällt oft schwer, auch wenn man davor regelmäßig im Training war. Doch wie schaffe ich es, wieder einzusteigen und regelmäßig dabei zu bleiben? Mit dieser Frage habe ich mich auseinandergesetzt und Euch meine fünf Topp-Tipps zusammengestellt. Diese Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, da unsere Motivation schließlich so individuell wie wir selbst ist: 1. Doppelter Spaß und Erfolg: Suche Dir einen Trainingspartner! Dies hat gleich mehrere Vorteile: Zum einen besteht eine ungeschriebene Verpflich- tung, zum Training zu gehen, da sonst die andere Person alleine gehen müsste. Zum anderen musst Du nicht nur Dir eingestehen, dass Du heute zu faul und zu unmotiviert wärst, um zu trainieren – sondern Du müsstest es auch noch einer anderen Person erklären. Ein Training mit Part- ner macht viel mehr Spaß. Man kann seine Trainingserfolge teilen, sich gegenseitig motivieren und die Sicherheit im Training durch gegenseitige Korrektur verbessern. 2. In der Kürze liegt die Würze: Gestalte Deine Trainingseinheiten so kurz wie möglich. Durch kurze Trainingseinheiten fällt es leicht, sich für das Training zu motivieren. Ein Trainingsende ist absehbar und Zeit für andere Dinge bleibt trotzdem. Scheint eine Aufgabe zu groß oder zu umfangreich, packen wir diese häufig nicht an. Wir befürchten, dass wir diese nicht erledigen können. Ist die Aufgabe machbar, tun wir uns leicht, diese mit Spaß und Motivation anzugehen. 3. Feste Termine und Routinen: Wir Menschen sind Gewohnheitswesen. Ein Abweichen von der Gewohnheit fühlt sich oft komisch an. Genauso verhält es sich mit regelmäßigen Terminen. Feste Trainingstage hel- fen, ein regelmäßiges Training zu gewährleisten. Hier helfen Eintragungen in den Kalender. Kommt dann eine Einladung zum Essen oder zu einem Spieleabend, kommt man eben später dazu. Ganz abzusagen wäre auch schade. Hilfreich ist es oft, das Training mit demWeg zur oder von der Arbeit zu verknüpfen, so dass das Training in den Alltag integriert ist. 4. Rücktrittsrecht: Genehmige Dir das Recht, Deine Trainingseinheit nach fünf Minuten zu beenden. Diese simple Ausstiegsklausel ist ein wahrer Antrieb für Tage, an denen man sich überhaupt nicht motivieren kann. Nur fünf Minuten, dann darf auch mal Schluss sein. Haben wir uns die ersten fünf Minuten bewegt, haben wir aber meist schon Spaß daran gefunden oder denken „wenn ich jetzt eh schon dabei bin, dann kann ich ja auch noch weiter machen“. Doch es ist auch mal in Ordnung, sich einzugestehen, dass man nach den fünf Minuten aufhört. So können wir nun diesen gesamten Bereich wesentlich besser, schneller und viel genauer verwalten und gegen- über den Kostenträgern abrechnen. Aktuell läuft nun der Großteil der Reha-Sport Kurse wieder und so allmählich stellt sich wieder eine gewisse Normali- tät ein. Dazu trägt auch bei, dass wir dieses Jahr auf die sonst übliche längere Sommerpause beim Reha-Sport ver- zichtet haben. Wir haben uns gedacht, dreieinhalb Monate Lockdown waren Pause genug. Zudem haben viele Reha- Sportler dieses Jahr gezwungenermaßen ihre Urlaubspläne deutlich reduziert oder gar ganz aufgegeben. Die gute Teil- nehmerresonanz in den Sommermonaten hat uns gezeigt, dass wir mit dieser Annahme ziemlich gut lagen. Und nun hoffen wir, dass wir alle gemeinsammit möglichst wenigen Einschränkungen bei stabiler Gesundheit gut durch die kalte Jahreszeit kommen. Euer Christian Traxler 5. Spaß: Suche Dir Trainingsformen, die Dir Spaß machen. So ist das Training nicht mehr reine Pflicht und Vernunft, um sein Ge- wissen zu beruhigen. Besuche doch einmal unsere Kurse. Wir bieten viele ver- schiedene Kurse mit einer Lehrkraft, die motiviert und neue Anregungen gibt, an. Häufig bildet sich auch eine nette Ge- meinschaft unter den Kursteilnehmern und man lernt neue Menschen kennen. Alternativ kann auch der Trainingsplan variiert werden: Neue Übungen fordern uns heraus. Sowohl kognitiv als auch motorisch werden hier neue Verknüpfungen gebildet. Man möchte die neue Bewegung lernen, sie verinnerlichen. Das bringt Spaß und Abwechslung und stellt einen immer wieder vor neue Herausforderungen. Eine dritte Möglichkeit bietet das Groundbasetraining. Es bezeichnet Trainingsformen, die man auf dem Boden voll- zieht; meist mit dem eigenen Körpergewicht. Das können z. B. Tierbewegungen oder Rolling Patterns sein. Rolling Pat- terns sind rollende Bewegungsmuster, die wir im frühkind- lichen Entwicklungsstadium entwickeln und später leider wieder verlernen. Durch den spielerischen und erforschen- den Aspekt bringen diese Übungen viel Spiel, Herausforde- rungen und Verknüpfungen bekannter und unbekannter Bewegungen sowie unserer beiden Gehirnhälften mit sich. Durch Rumrollen, Krabbeln und Kriechen werden wir in unsere Kindheit zurückversetzt und lernen auf spielerische Art und Weise unseren Körper und dessen Bewegungen neu bzw. anders kennen. Viel Spaß bei der Umsetzung! Bei Fragen, Anregungen oder Ideen kommt gerne auf mich zu. Euer Gideon Kull SICHER & FIT IM VITADROM DURCH HERBST UND WINTER... REHA-SPORT – UND LOS GEHT‘S! 5 TIPPS FÜR DEN WIEDEREINSTIEG ZUM REGELMÄSSIGEN SPORT INFO-MAGAZIN 3-2020 SPORTVG FEUERBACH FITNESS UND GESUNDHEIT SPORTVG FEUERBACH FITNESS UND GESUNDHEIT INFO-MAGAZIN 3-2020 VITADROM Gideon beim Groundbasetraining