Sportvg Feuerbach Info 02/2019

22 Fitness- und Gesundheitszentrum Fitness- und Gesundheitszentrum Wann? Samstag, den 13. Juli 2019 von 15:00 bis 18:00 Uhr Wo? Vitadrom, Triebweg 85, 70469 Stuttgart Um Anmeldung wird bis 10. Juli 2019 im Vitadrom unter Telefon 0711/890 890 oder per Mail vitadrom@sportvg- feuerbach.de gebeten. Die Teilnahme inkl. Snacks und Getränke kostet 5 Euro / 15 Euro (Mitglied / Nichtmitglied). Erst nach Bezahlung ist die Anmeldung verbindlich Outdoor Event: Trainings- programm am Synergy Mythos „kalte Dusche“ – was ist dran? Von Gideon Kull Jeder hat seine Vorliebe: der eine ist eher ein „Warmduscher“, der andere ein glühen­ der Verfechter von kalten Duschen. Klar ist: eine kalte Dusche nach einer Trainingsein­ heit oder einem längeren Aufenthalt in der Kälte oder im Regen, kostet Überwindung. Doch die zahlt sich aus: Steigerung des Stoffwechsels Wenn kaltes Wasser auf die Haut trifft, kommt es zu einer sofortigen Reaktion des Körpers: Die Atmung wird massiv angeregt. Durch tiefe Atemzüge erhöht der Körper seinen Sauerstoffgehalt, um mehr Fette oder Kohlenhydrate verbrennen zu können und um den Körper zu erwärmen. Wir wer­ den auf der Stelle wach. Um das Mehr an Sauerstoff transportieren zu können, steigt die Herzfrequenz an. Die Muskeln, das Gehirn und weitere Organe werden besser mit Blut und Sauerstoff versorgt. Steigerung der Immunabwehr Ein gesteigerter Stoffwechsel aktiviert das Lymphsystem, das so seine Arbeit besser verrichten kann. Eine Studie aus dem Jahr 1994 zeigt, dass bei Leuten, die täglich kalt duschen, die Produktion und somit auch die Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöht waren. Die weißen Blutkörperchen verhin­ dern das Eindringen von Fremdkörpern wie Bakterien, Viren, Parasiten, Pilzen und Hefen, denen wir tagtäglich ausgeliefert sind, in unseren Körper. Sie schützen uns so vor Infektionen – vor allem in der Grippe-Saison. Verbesserte Arbeit der Arterien Um uns vor Unterkühlung zu schützen, ziehen sich die Blutgefäße (Kapillare) in der Peripherie (Arme und Beine) zusammen. So können wir den Körperkern und somit lebensnotwendigen Organe wie Herz, Leber, Lunge und Nieren vor der Kälte zu schützen. Verlassen wir die Kälte wieder, weiten sich die Kapillare wieder. Durch regelmäßiges Training wird dieser Vorgang, des Zusam­ menziehens und des Weitens, optimiert und verbessert und die Arterien und Kapil­ lare bleiben frei. So kann auf lange Sicht auch der Blutdruck positiv beeinflusst wer­ den. Weitere Vorteile von Kälte-Training bzw. einer kalten Dusche: • Umbau von Körperfett/Gewichtsreduktion • Beschleunigung der Regeneration • Gesteigerte Stressresistenz • Besseres Hautbild • Schönere Haare • Ausschüttung von Hormonen, die sich positiv auf Körper und Geist auswirken • Abtöten und entfernen von „defekten“ Zellen • Stärkung der Willenskraft • u.v.m. Achtung! Wie bei jeder Form des Trainings müssen wir unseren Körper langsam an die Kälte gewöhnen und die Intensitäten auch lang­ sam steigern. Wenn du eine Vorerkrankung des Herzkreislaufsystems hast, kläre es vor­ ab mit deinem Arzt ab und trainiere nicht, wenn du eine akute Erkältung oder ähn­ liches hast. Nach intensivem Kälte-Training ist es wichtig, den Körper wieder langsam zu erwärmen. Wie fange ich damit an? Beginne unter der warmen Dusche tief ein- und langsam auszuatmen. Stelle die Dusche nach ca. einer Minute intensivem Atmen auf kalt (gerne auch langsam kälter wer­ den lassen). Durch das kalte Wasser und den Schock wirst du anfangen, schnell und flach zu Atem. Versuche nun aber wieder tief und ruhig zu atmen, dadurch wirst du die Kälte anders und nicht mehr so intensiv wahrnehmen. Steigere dich langsam, von Mal zu mal. Be­ ginne mit wenigen Minuten und versuche dies dann immer weiter zu steigern, bis du es irgendwann für acht bis zehn Minuten aushältst. Wenn du geübt bist, kannst du auch sofort unter die kalte Dusche hüpfen. So und jetzt bist Du am Zug! In diesem Sinne viel Spaß beim Ausprobieren und trainieren! Euer Gideon