Sportvg Feuerbach Info 01/2018

4 Sportvg Feuerbach Aktiv in den Frühling mit der neuen Outdoor Fitness- Anlage Von Friederike Herget, Gideon Kull, Nadine Perchinig, Christian Traxler und Kerstin Zentgraf Seit dem Herbst steht vorm Vitadrom die neue Anlage „Synrgy“. Dank der großzü- gigen Spende von Primavera und Bosch- Mitarbeitern konnte dieser frei zugängliche Fitnessparcours für die Sportvg-Mitglieder, Anwohner und Geflüchtete aus den Feuer­ bacher Unterkünften gebaut werden. Jetzt im Frühling lädt das Gerät natürlich zum Training ein. Aber was kann man an und mit ihm trainieren? Und wie sehen die Übungen daran aus? Das Sportfachkräfte-Team der Sportvg Feuerbach – Kerstin Zentgraf, Nadine Perchinig, Christian Traxler und Gideon Kull – demonstrieren und erklären einige Übungen und geben Tipps zur Vereinfach­ ung und Steigerung des Niveaus. Gut für: Beinmuskulatur, Gleichgewicht Ausführung: Mit hüftbreit geöffneten Füßen vor den Stufen stehen. Anschließend einen Fuß ganz auf die Stufe aufsetzen und wie beim Treppen steigen nach oben drü- cken. Auch der zweite Fuß sollte ganz auf der Stufe aufliegen. Dann vorsichtig einen Fuß auf den Boden zurückstellen, um wie- der nach unten zu steigen. Bei Unsicherheit oder Gleichgewichtsproblemen bitte am Griff festhalten. Wichtig: Nach jeder Wiederholung das auf- steigende und absteigende Bein wechseln oder beim nächsten Satz. Den Fuß immer auf die Stufe komplett aufsetzen, da an­ sonsten die Gefahr besteht, dass der Fuß abrutscht. Gut für: Brustmuskulatur, Schultergürtel und Rumpf Ausführung: Mit gestreckten Armen an den Haltegriffen festhalten. Den Körper durch Beugen der Ellbogen absenken, bis die Schultern kurz vor den Händen sind und sich dann wieder nach oben drücken. Je weiter unten die Griffe gegriffen wer- den, desto schwieriger wird die Übung. Wichtig: Der Körper ist dabei durch die bewusste Aktivierung der Rumpfmusku­ latur immer fest wie ein Brett. Gut für: Oberer Rücken, Schultergürtel und gesamte hintere Kette Ausführung: Mit beiden Händen etwas mehr als schulterbreit an der oberen Stange greifen. Der Körper wird durch Beugen der Ellbogen Richtung Stange gezogen, bis die Brust kurz vor der Stange ist. Durch lang- sames Strecken der Ellbogen langsam in die Ausgangsposition ablassen. Greift man an die unteren Stangen enger, wird die Übung erleichtert, da eine andere Muskulatur genutzt wird. Wichtig: Der Körper immer fest wie ein Brett. Gut für: Armmuskulatur, Schultergürtel und Rumpf Ausführung: Auf einer Seite der Hangel­ leiter mit beiden Armen dran hängen. Mit einer Hand vom Griff lösen und zur näch- sten Sprosse greifen. Dann die andere Hand nachholen. Durch das Überspringen einer Sprosse wird die Übung erschwert. Wichtig: Den Körper durch Aktivierung stabilisieren, so dass keine ungewünschten Pendelbewegungen entstehen. Gut für: Beinmuskulatur und Stützkraft Ausführung: Mit beiden Händen fest auf die Stangen stützen. Die Kraft gleichmäßig auf beide Griffe und ein Bein verteilen. Das andere Bein auf Hüfthöhe nach oben neh- men und wieder absenken. Durch Beugen des Knies und des angehobenen Beins wird die Übung leichter. Wer die Übung schwe- rer machen möchte, hebt beide Beine gleichzeitig vom Boden. Wichtig: Immer eine neutrale Wirbelsäule bewahren. Übung „Aufsteiger“ Übung „Liegestütz“ Übung „Rudern“ Übung „Hangeln“ Übung „Beinheben“